Verloop cursus

  • 1

    Welkom in de cursus!

    • Intro Zorgzaam Wilsele + voorstelling Pieter & Healthy Habits

    • Hoe werkt deze leeromgeving? ( NL ondertitels & samenvatting)

    • BELANGRIJK: vragenlijsten & tools

    • Wie ben jij? - Vragenlijst bij start

  • 2

    1A: De kracht van Healthy Habits

    • Gewoontes: hoe je deze keer wel kan slagen in je voornemen

    • Healthy Habits-proces: hoe je gewoontes kan vormen

    • Even zien of je het belangrijkste mee hebt...

  • 3

    1B: Beginnen bij 'Waarom'?

    • Intro - belang van je motivatie-niveau nagaan

    • Motivatietool: jouw 'waarom' verkennen

    • Wat vind jij?

    • BONUS: Geef je mening of stel je vragen

  • 4

    2: Analyse van je gewoontes

    • Intro module 2

    • BELANGRIJK: vragenlijsten & tools

    • Optie 1: Analysetool Healthy Habits met feedback

    • Optie 2: Geen idee wat je eigenlijk zoal eet? Doe de 7-dagen notitie

    • Samenvattend

    • BONUS: Verken alvast de Healthy Habits-gewoontedoelen

  • 5

    3A: Doelen verkennen & selecteren

    • Intro module 3

    • BELANGRIJK: uitleg HH-doelen selecteren

    • Optie 1: Doelen verkennen via video

    • Optie 2: Iets meer hulp of tijd nodig? Bekijk rustig de selectie-tool.

    • EXTRA: overzichtsfiguur doelen

    • EXTRA: hulpblad

  • 6

    Module 3B: adviezen bekijken & persoonlijk actieplan

    • BELANGRIJK: Pas deze 3 stappen toe!

    • BELANGRIJK: vragenlijsten & tools

    • Adviezen 'Ontbijt en Lunch'

    • Tool actieplan 'Ontbijt en Lunch'

    • Adviezen 'Slim snacken - Genietmoment - Omgaan met emotie / impulsief eten'

    • Tool actieplan 'Slim snacken' of 'Bewust genietmoment' of 'Omgaan met emotie / impulsief eten'

    • Adviezen Porties: 'Maagvulling' - 'Trager eten' - 'Makkelijk meer groenten'

    • Tool actieplan 'Maagvulling' of 'Trager eten' of 'Makkelijk meer groenten'

    • Adviezen: 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Tool actieplan 'Gezonde warme maaltijd ' of 'Sauzen en kazen ' of 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Adviezen 'Alcohol beperken' - 'Meer water & minder gesuikerde dranken'

    • Tool actieplan 'Alcohol beperken' of 'Meer water & minder gesukerd'

    • Adviezen 'Regelmatiger bewegen' - Regelmatiger ontspannen ' - 'Betere slaapgewoontees'

    • Tool actieplan 'Regelmatiger bewegen' of 'Regelmatiger ontspannen' of 'Betere slaapgewoontes'

    • BELANGRIJK: Doelenkalender download

    • En... actie!

  • 7

    4: Motivatie strategieën en 'jokers'

    • Inleidende boodschap module 4

    • Motivatie strategieën & verdere uitleg doelenkalender en 'jokers'

    • Jokers gebruiken: perfecte remedie voor perfectionsime

    • BELANGRIJK: Enkele vragen voor jou

    • BONUS: Herken je saboteurs (printbaar)

    • BONUS: Doelenkalender download

  • 8

    Module 5: Principes afvallen & energiebalans

    • BELANGRIJK: Even terugblikken op afgelopen week

    • Presentatie energiebalans & gewicht herbekijken

    • Even kijken of je het belangrijkste mee hebt

  • 9

    Tussentijdse korte opvolging

    • Inleiding van deze mini-module

    • Enkele belangrijke vragen

    • BONUS: kleine beetjes tellen op - welke tips wil jij uitproberen?

  • 10

    Module 6: Gezonde warme maaltijd

    • Inleiding & uitleg module 6

    • Adviezen: 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Tool actieplan 'Gezonde warme maaltijd ' of 'Sauzen en kazen ' of 'Vetstof en bereidingswijze'

    • DOWNLOADS: Overzicht met slides & Sjabloon maaltijdplanner

  • 11

    Module 7: Omgaan met obstakels

    • Inleidende boodschap module 7

    • Omgaan met obstakels & zelfcoaching

    • Interactieve training

  • 12

    Tussentijdse uitgebreide opvolging

    • Inleiding & uitleg zelf-coaching

    • Zelf-coachingsmodule

  • 13

    Module 8: even herhalen & bewust genieten

    • Bewust genieten: wat en waarom?

    • VIDEO: Bewust genieten (incl. 2 leuke technieken)

    • BONUS: De oefening met 1 rozijn

    • Healthy Habits Quiz - test je kennis thuis!

  • 14

    Bonusmodule & Vervolg HH

    • Cruciaal bij voornemens op vlak van voeding en afvallen

    • Blijvend afvallen deze keer? Doe de test.

    • Opname webinar blijvend afvallen & vraag en antwoord

    • Gezonde rondleiding in de supermarkt (+ overzichtskaartje!)

    • Gezonde Lidl & Aldi foto-album 2019-2020

Klik hier om te starten!

Jouw coach

Hij zal je gidsen doorheen de cursus.

Oprichter & coach

Pieter Brughmans

Hey! Ik ben Pieter en ik help je graag je gezonde voornemens transformeren in blijvende gewoontes. In mijn praktijk en online begeleidde ik al honderden mensen naar hun doelen op vlak van gezondheid en afvallen. Met mijn achtergrond in coaching, lesgeven en in de motivatieleer kan ik mij volledig uitleven om zo goed mogelijke online programma's aan te bieden.